A barriga ideal
24 de fevereiro de 2014
Energia, energia, continuem!
Posso parecer estranha, mas sou viciada em abdominais! A maioria das pessoas da academia foge dos exercícios para a barriga, mas eu corro para eles… Haha Acho muito legal saber que, além de ficar com o abdômem bonito, ainda cuido da coluna. Já tentei arrastar meu marido para os treinos específicos para essa área do corpo, que duram aproximadamente 15 minutos beeeem intensos, mas ele jura que tá morrendo logo nos primeiros segundos. Um dia ainda consigo fazer ele pegar gosto pela coisa! Pra mim, é pura adrenalina sentir a barriga queimando enquanto o instrutor grita: “Energia, energia, continuem!”. Gente, me sinto no exército! Haha Descobri abdominais que nunca imaginei que existiam.
Veja a conclusão de algumas
pesquisas científicas:
Num estudo publicado no Circulation, jornal da Sociedade Americana do Coração, foram avaliados 1.708 homens e 892 mulheres com problemas cardíacos entre 45 e 79 anos na Inglaterra. Os cientistas concluíram que os homens com a cintura aumentada têm 55% a mais de chance de desenvolver doenças coronarianas, e esse número sobe para 91% no caso das mulheres. Os problemas ainda se desdobram. “Valores da Circunferência Abdominal maiores que o recomendado aumentam o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, além de resistência a insulina, resultando em diabetes”, diz a nutricionista Adrielle Sales.
Outro estudo, dessa vez desenvolvido pela Escola de Medicina de Boston (EUA), relacionou a gordura abdominal com maior chance de desenvolver demência. Foram acompanhadas 700 pessoas de meia-idade, e os pesquisadores encontraram uma associação inversa entre a circunferência do abdome e o tamanho do cérebro.
Qual é a medida ideal?
A conta para saber se a gordura abdominal está comprometendo a sua saúde é a seguinte: meça a região do abdômen bem na linha do umbigo. Para as mulheres, se a medida ultrapassar 80 centímetros, e para os homens 94, já há um risco moderado de desenvolver os males relacionados a esse tipo de gordura. Mas o sinal de alerta toca mesmo se a medida ultrapassar 102 centímetros para os homens e 88 para as mulheres.
Veja que legal essa infográfico que nos instrui na hora de fazer abdominais!
Vale dizer que o pensamento de “sem dor, sem ganho” pode levar a lesões perigosas. Qualquer exercício abdominal pode ser perigoso se você não tiver a postura correta, se usar peso demais ou tentar um movimento além da sua força e flexibilidade. Por isso é importante primeiro buscar orientação de um profissional.
DICAS: Os exercícios abdominais vão enrijecer a musculatura, enquanto os aeróbicos são responsáveis por queimar a gordura localizada na região. Por isso, é importante relacionar os dois no seu treino! Para reduzir pedidas é preciso aumentar o consumo de proteínas e evitar o consumo de refrigerantes, doces e alimentos gordurosos. Abuse dos legumes e verduras, em especial as mais verdes.
Espero que tenham gostado das dicas, meninas!
Vamos lá… Energia, energia, continuem!
por Emanuelle Sales –
14 Comentários
muito legal!!! amei o infográfico…estava pensando em iniciar os abdominais essa semana e vou começar já!
na primeira figura, o abdominal 8 é bem difícil e dói bastante…pelo menos em mim!
Beijos meninas!
Oii, boa noite meninas.
Eu ameii essas dicas de abdominais, estava precisando fazer mas nunca sabia como fazer mas com essas dica basicas ficou muito mas fáceis,
Bjs fiquem com Deus.
Muito legal! Parabéns pelo blog. Bjs.
Que post interessante. Curti muito.
Aliás, o blog todo é muito bom e merece muitas curtidas.
Quem se exercita é mais feliz.
E quem tem uma barriga durinha e sequinha é mais feliz ainda.
Posso deixar uma dica extra? Acho que você não se importa né Emanuelle.
Então vai. Associe estes exercícios com um treino aeróbico.
Os resultados serão potencializados e alcançados mais rápidos.
Abraços saudáveis pra todos que passam por aqui.
@boaformaadventista
Preciso muito!! Gostei imenso do infográfico. May GOD bless you all.
Lembrando as bonitas de plantão que quanto mais músculos, maior a queima em repouso. E como a Manu muito bem explicou, para que o músculo apareça e a barriga fique sequinha, só com o aeróbico junto, senão a capa de gordura “tampa” e esconde tudo. Frienda, eu amo abdominais também…principalmente o número 8, que fica mais potente se feito com aquela anilha… aí é pra tremer! kkkkkkkkkkkk Bjuuuuuuuu
Amiga, sempre me lembro de vc falando de quantas abdominais fazia por dia e eu achava um absurdo! Eu não conseguia nem a pau. Hoje faço um treino pesado “à la Naysa” todo santo dia. Viu só como vc me influencia, frienda? haha
hahahahaahahahhaha agora com certeza vc já me passou… mas há uns 7 meses voltei a fazer com força total… alegriaaaaaaaaaaaaaa
Disso que eu estava precisando! uashauhsuahs Valeeu”’
Adorei a matéria, começo hoje mesmo rsrsrs…
Eba! Depois me conte como está indo. Nos primeiros dias os músculos vão doer um pouco, mas logo se acostumam! Beijosss
Geeente ameeei!! *—-*
Nossa, amei este post! Que infográfico legal! Gosto de tudo que se relaciona com vida saudável, e a atividade física é essencial, não abro mão disso!! Parabéns! Vou experimentar todos os exercícios abdominais!
Os homens tbm são super bem-vindos aqui, Paulo! Que legal q vc gostou do infográfico. Depois conta pra gente o resultado dos exercícios. Força q vc consegue! Nos primeiros dias vai sentir um pouco de dor no músculo, mas depois passa.